寒假过半，这些事儿要当心！

寒假过半，春节也即将到来，孩子们在享受愉快假期的同时，安全问题可不能忽略。快乐过寒假，安全不放假，家长们一定要记得给孩子再讲讲这些注意事项：

1 居家安全

安全用电用气，不使用“三无”电器，不在同一接线板上同时使用多种大功率电器，不用湿手触摸电源开关和电器。

不玩火，不携带火种，发现火情，及时到室外拨打119。

使用燃气设备应开窗通风并看管，使用后及时关闭。

不要攀爬阳台，伸手去够阳台外面的东西或在阳台和楼下的小朋友打招呼，不要倚靠外露的阳台、栏杆。

不要盲目模仿影视剧、动画片中的危险动作。

椅子扶手、沙发缝隙、阳台防盗窗、围墙缝等地方容易卡头，应当注意，一旦卡住不要惊慌挣扎，应采取办法保证身体不悬空，并进行求助。

如果手指、脚趾被螺丝帽、锁孔、戒指、钥匙环等物品卡住，不要用力拉扯，避免受伤，可以尝试用食用油、肥皂水等润滑，慢慢取下，如不能自行取出，要立即求助大人或报警求助。

2 出行安全

不在马路上嬉戏打闹，不在行走和骑车时看手机、听音乐，不在车辆盲区、车库出入口、铁路道口等危险区域内玩耍。

不闯红灯、不翻越交通隔离栏，未满12周岁不骑自行车及共享单车，不坐副驾驶座位。

未满16周岁不驾驶电动自行车。

骑车上路要守规范，横过道路下车推行。

骑车出行应减速慢行，保持相对安全车距，尽量选择无冰、平坦路面骑行。

冰雪天气步行最好穿防滑鞋，不在湿滑路面上疾行、奔跑，时刻注意路面情况。

3 游玩安全

不去未成年人不适宜进入的营业性歌舞娱乐场所、互联网上网服务场所、酒吧等场所游玩。

不擅自进入轨道区间、在建工地、荒地、高压电线附近、停车场、危化品仓库等危险区域。

滑冰玩雪应到正规冰雪场，安全才能有保障。切勿滑野冰!

乘自动扶梯抓好扶手，留意前方，注意脚下。

遇到人流拥挤要镇定，注意躲避，避免摔跤，不逆人流行走。

遇到突发事件不慌张，要听从工作人员指挥或沿安全通道有序撤离。

在人群中不要和家长走散，要熟记家庭住址、父母电话号码及工作单位全称。

4 上网安全

严格控制上网时间，不沉溺虚拟空间。

增强网络安全意识，不浏览低俗不良信息。

规范网络安全行为，不发表侮辱欺凌他人言论，不在网上购买不安全用品或食品，不随意添加陌生网友，不单独约见网友。

注意个人及家庭信息的保密。

如遇要求转账等诈骗电话，及时与家长确认。

除了保证安全，孩子的身体健康也非常重要。寒假特别是春节期间，孩子们最容易出现的就是饮食健康问题。让孩子吃好吃对，需要家长们的特别关注：

1 食物多样才能营养好

我们需要的营养素有40多种，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、铁、维生素等。为了更好地满足营养和健康的需求，日常饮食中要摄入多种多样的食物，建议每天至少摄入12种以上食物，每周至少摄入25种以上食物。

【食物种类和主要营养素】

2 三餐合理搭配

每日三餐的食物搭配合理，应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类，其中谷类提供的能量应占总能量的50%-65%，做到粗细搭配。

按照一日三餐分配食物品种数，早餐至少摄入3-5种，午餐是摄入4-6种，晚餐4-5种，加上零食1-2种。

天天有全谷物、顿顿有新鲜菜，其中深色蔬菜应要过半。可以适当多吃鸡蛋、鱼虾、豆制品、牛奶等食物，它们不仅富含优质蛋白质，还有丰富的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等，有利于身体和智力的发育。

注意：不用糕点、甜食或零食代替正餐，不用水果代替蔬菜、或蔬菜代替水果，不用果汁代替水果。

3 三餐规律

三餐的时间应相对固定，两餐间隔时间4-6小时，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。

一天中，早餐可以安排在6:30-8:30，午餐安排在11:30-13:30，晚餐安排在18:00-20:00。

用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃七八分饱。

4 吃好早餐

不吃早餐或早餐食物种类单一，会影响儿童的认知能力，增加患超重、肥胖及相关慢性病的风险。多项研究结果显示，规律进食营养充足的早餐可以改善学龄儿童认知能力，有助于降低超重肥胖的发生风险。

寒假期间早餐是最容易被忽视，关于吃好早餐请家长注意以下几点：

要保证孩子们每天吃早餐，并吃好早餐。

应在6:30-8:30之间吃早餐，留出充足的就餐时间，最好在15-20分钟之间。

早餐的食物品种要多样，尽量色彩丰富，适当变换口味，提高儿童食早餐应包括以下四类食物中的三类及以上。

谷薯类：如馒头、花卷、全麦面包、面条米饭、米线、红薯等。

蔬菜水果：新鲜蔬菜，如菠菜西红柿、黄瓜等，水果如苹果、梨、香蕉等。

动物性食物：鱼禽肉蛋等，如鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、猪肉、牛肉等。

奶类、大豆、坚果：奶类及其制品如牛奶、酸奶;豆类及其制品，如豆浆、豆腐脑、豆腐干等;坚果如核桃花生等。

可以根据孩子的喜好以色、香、味、形为前提，增加食欲，制作营养均衡又美味的早餐。例如个全麦馒头、一份西红柿炒鸡蛋、一杯牛奶、半个苹果;或者两片面包夹切片奶酪、黄瓜片和煎鸡蛋、一杯酸奶 、果仁。

希望孩子们都能度过一个安全、健康、快乐又有意义的寒假!